こんにちは。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬です。「手首が痛くて物を持つのがつらい」「肘の内側や外側がズキッとして、なかなか良くならない」── 家事やパソコン作業、スポーツをされる方から、こうしたご相談をよくいただきます。今回は、手首や肘の痛みについて、東洋医学と整動鍼®の考え方から、できるだけわかりやすくお話しします。
手首・肘の痛みは「使いすぎ」だけが原因とは限りません
手首や肘の痛みというと、「使いすぎたからだろう」と考えてしまいがちです。たしかに、同じ動作のくり返しは痛みのきっかけになります。けれども、同じように手を使っていても痛む方と痛まない方がいます。その差には、手や腕そのものだけでなく、肩や背中、さらには体全体の使い方が関わっていると考えられています。
「湿布や痛み止めでその場はやわらぐけれど、またぶり返す」── そんなときは、痛む場所だけに目を向けるのではなく、もう少し広く体を見直してみることが、楽になるきっかけにつながることがあります。
痛い場所と、原因の場所はずれていることがあります
整形外科では「腱鞘炎」「テニス肘・ゴルフ肘」と呼ばれます
手首の痛みは「腱鞘炎」、肘の外側や内側の痛みは「テニス肘」「ゴルフ肘」と呼ばれることがあります。これらは筋肉や腱に負担がかかって起こると言われ、医療機関では湿布やお薬で炎症をしずめる対応が中心になります。まずは整形外科で状態を確かめていただくことが大切です。
鍼灸では「体の使い方」と全身のつながりに着目します
当院では、痛む手首や肘だけを見るのではなく、その動きに関わる肩甲骨まわりや背中、手指の力の入り方、さらには下半身の動かしやすさまで含めて、体全体のつながりを参考にします。たとえば「握る力が強すぎて手指がこわばっている」「肩や背中のこわばりが腕の動きに影響している」といったことが、手首や肘への負担につながっている場合があります。
整動鍼®では、痛い場所から少し離れたツボを使って、こうしたこわばりや動きのかたよりをゆるめ、体の連動を整えていくことを目指します。あわせてお腹の状態を手でやさしく確かめる腹診も行い、体全体のバランスを見ながら少ない鍼で対応するのが特徴です。力みやすさや体全体の緊張が気になる方は自律神経の不調についてのページもあわせてご覧ください。
ご自宅でできる、手首・肘をいたわる工夫
- 同じ動作を続けたら、こまめに手を休める ── 作業や家事の合間に、手を開いたり閉じたりして力を抜く時間をつくりましょう。
- 「ぎゅっと握りすぎない」を意識する ── 道具やスマホ、ハンドルなどを必要以上に強く握っていないか、ときどき見直してみてください。
- 肩や背中もゆるめる ── 肩を回したり、肩甲骨を寄せる軽い動きを入れると、腕全体が動かしやすくなります。
- 痛みや熱があるときは無理をしない ── 急に痛みが強いときは温めるより、まずは安静にして様子をみましょう。
ただし、しびれが手先に広がってくる、力が入らない・物を落としてしまう、関節が大きく腫れて熱を持っている ── といった場合は、まず整形外科などの医療機関にご相談ください。手や腕の痛みは、肩や首の負担とつながって頭痛などに広がることもあるため、つらさが続くときは早めに専門家を頼ることをおすすめします。
手首や肘の痛みは、その場所だけの問題とは限らず、体の使い方や全身のつながりが関わっていることがあります。「使いすぎだから仕方ない」とがまんしすぎず、体全体という視点から一度見直してみることで、楽になるきっかけが見つかることもあります。気になる方は、当院でできることをご相談いただければ幸いです。
※本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
同じお悩みでお困りの方へ
出雲市の山岡鍼灸院では、胃腸・自律神経の不調に特化した整動鍼®施術を行っています。
