便秘がくり返すのはなぜ？お腹と腰の筋肉のこわばりに着目｜出雲市の鍼灸院院長が整動鍼®の考え方を解説

出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が解説します。「毎日のようにスッキリ出ない」「薬に頼らないと出ない」——便秘のお悩みは、なかなか人に相談しづらいものですよね。今回は、便秘がくり返してしまう背景と、お腹や腰の筋肉に着目した整動鍼®の考え方についてお伝えします。

そもそも「便秘」とはどんな状態？

便秘とは、便の中の水分が少なくなって硬くなったり、便の通り道である腸の動きが鈍くなったりして、排便が難しい・回数が少ない状態をいいます。「何日も出ない」だけでなく、「出てもスッキリしない（残便感）」「お腹が張って苦しい」「出すときに苦痛をともなう」といったものも、広い意味で便秘に含まれます。

便秘の原因は、食事や運動不足、水分不足、ストレスなど、本当にさまざまです。だからこそ「これさえやれば」という万能な対策が見つけにくく、長くお悩みの方が多いのです。

便秘がくり返す背景に「お腹と腰のこわばり」

便秘というと腸そのものに目が向きがちですが、整動鍼®では、お腹や腰の筋肉の状態にも注目します。便秘でお悩みの方のお腹を腹診で丁寧にみていくと、硬くこわばっていたり、押すと痛みやくすぐったさを感じたりすることが少なくありません。これは、筋肉の緊張や腸の働きの低下を映し出しているサインと考えられます。

さらに見落とされやすいのが、腰の筋肉です。排便のときには、お腹だけでなく腰まわりの筋肉も連動して働いています。腰がこわばっていると、その連動がうまくいかず、スムーズな排便を妨げてしまうことがあるのです。

自律神経と腸の深いつながり

腸の動きは、自律神経によってコントロールされています。リラックスしているときに働く副交感神経が、腸をほどよく動かしてくれます。ところが、ストレスや緊張が続いて交感神経が優位な状態が長引くと、腸の動きは鈍くなりやすくなります。「旅行先や大事な日に限ってお腹の調子が乱れる」というのも、こうした自律神経の乱れが関係していると考えられます。便秘と下痢をくり返す方は、過敏性腸症候群（IBS）のような背景が隠れていることもあります。

整動鍼®ではどう考えるか

整動鍼®では、便秘の原因を一つに決めつけるよりも、「今、体がどんな状態になっているか」を大切にします。お腹を細かく分けてこわばりのある部分を確かめ、それに対応する手足のツボを使って、少ない鍼で体のバランスを整えていきます。お腹に直接たくさん鍼を打つのではなく、体への負担をできるだけ少なくするのが特徴です。鍼を置いたあとに少し休んでいただくことで、腸が動きやすい状態を後押しします。

目指すのは、力まなくても自然に出せて、残便感やお腹の不快感がやわらいだ状態です。ただし、効果には個人差があり、すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

今日からできるセルフケア

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲み、腸に「動き出す合図」を送る
• 出なくてもよいので、決まった時間にトイレに座る習慣をつける
• 湯船にゆっくりつかって、お腹と腰をあたためる
• 深い呼吸でお腹をふくらませ、こわばりをゆるめる

どれも特別な道具はいりません。できそうなものから、ゆるく続けてみてください。

※本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。便秘が長く続く場合や、強い腹痛・血便・急な体重の減少などをともなう場合は、早めに医療機関にご相談ください。