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「ちゃんと寝ているのに朝から気が張っている」「休日に寝だめしてもスッキリしない」方へ。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、睡眠中に自律神経とホルモンバランスが整えられる仕組みと、今日からできる工夫を解説します。

「長く寝たのにスッキリしない」のは深いノンレム睡眠が足りないせいかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、眠っている間に体で起きている5つの大切な仕事と、今日からできる4つの工夫を自律神経の視点から解説します。

午後2〜4時に襲ってくる眠気は「食べすぎ」でも「体質」でもなく、体内時計の自然なリズム「アフタヌーンディップ」が原因です。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、仕組みと今日からできる4つの対処法を自律神経の視点から解説します。

「90分の倍数で寝るとスッキリ起きられる」は本当？じつは睡眠周期には個人差があり、起きるタイミングより眠りの質そのものが重要です。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、自律神経の視点から目覚めを変える3つのセルフケアを解説します。

「夜になるとどうしても食べてしまう」のは意志が弱いからではありません。睡眠不足が食欲ホルモンを乱し、脳が「もっと食べろ」とサインを出し続けているのです。グレリン・レプチンの仕組みと、今夜から始められる3つのセルフケアを出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が解説します。

「最近、風邪をひきやすい」「疲れがとれない」と感じていませんか。夜の睡眠は単なる休憩ではなく、体が自分を守る力を育てる「守りのタイム」です。副交感神経が優位になる睡眠中に免疫細胞が活発になる理由と、今夜から始められる3つの工夫を出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が解説します。

「運動しなきゃ」と思っていても、忙しくてなかなか動けない方へ。腸は「動いた分だけ」応えてくれます。1日たった15分の運動習慣が、お腹の動きを変え、自律神経を整える理由を、出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が体タイプ別の選び方と続けるコツとともに解説します。

夜中にお腹がゴロゴロして眠れない、朝起きてもお腹が重い……そんな方へ。腸には「おそうじタイム（MMC）」があり、就寝4時間前に夕食を終えるだけで腸の自動洗浄が眠り中に動き出します。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、腸と眠りのリズムを整える夜の3つの工夫とともに解説します。

シャワーだけで済ませていませんか？腸の動きは自律神経でコントロールされており、ぬるめの湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、腸への血流が増えます。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、38度・15分・就寝90分前という3つのポイントと腸活入浴のコツを解説します。

便秘・下痢の改善に必要なのは「がんばること」より「腸のリズムを整えること」。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、今日から実践できる4つのシンプルなトイレ習慣と、自律神経との関係を解説します。