雨の日に下痢・腹痛が起きる原因と対処法｜自分でできるセルフケア3つ【鍼灸師が解説】

「梅雨の時期になると、なんとなくお腹の調子が悪い」「雨の日は体が重だるい」…そんな経験はありませんか？実はこれ、東洋医学で「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれる現象が深く関係しています。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬凌が解説します。

湿気と体の関係｜東洋医学が教える「湿邪」とは

東洋医学では、天候や環境が体に与える悪影響を「邪気」と呼びます。その中でも湿気が原因となるものを湿邪（しつじゃ）と呼びます。

湿邪は梅雨や雨の季節、湿度の高い日に体内に侵入しやすく、特に胃腸（脾胃：ひい）に大きな影響を与えます。なぜなら、胃腸は湿気を最も嫌う臓器だからです。

湿邪の4つの特徴

• 体が重だるくなる：湿は重く粘りがあるため、体全体が鉛のように重く感じる
• 症状が下半身に出やすい：湿は下に降りる性質があり、足のむくみや下痢として現れる
• 同じ部位に不調が続きやすい：湿は粘着質で動きが鈍く、一度症状が出ると長引く
• 気・血・水（津液）の巡りが滞る：全身の循環が悪くなり、だるさや冷えを引き起こす

湿邪による胃腸トラブルの症状

湿邪の影響を受けると、以下のような胃腸症状が現れやすくなります。

• 食欲がわかない・お腹が空かない
• お腹が張って苦しい
• 下痢や軟便が続く
• 食後に眠くなる・だるくなる
• 胃が重く感じる
• 口の中が粘つく

これらは、過敏性腸症候群（IBS）や機能性ディスペプシア（FD）と診断される方にも多く見られる症状です。

湿邪を追い出す3つの生活習慣

① 体を冷やさない

冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎは、胃腸を冷やし湿邪を溜め込みやすくします。温かい飲み物や加熱した野菜を意識しましょう。

② 水分の摂り方を工夫する

水分を一気に大量摂取するのではなく、少量ずつこまめに摂ることが大切です。白湯や温かいお茶がおすすめです。

③ 体を動かして汗をかく

軽い運動や入浴で汗をかくことは、体内の余分な湿を排出する最良の方法です。15分の散歩からでも効果があります。

鍼灸で湿邪を整える

生活習慣の改善で追いつかない場合は、鍼灸での体質改善がおすすめです。山岡鍼灸院では、整動鍼®で脾胃（胃腸）の機能を整え、湿邪を追い出す施術を行っています。

梅雨時期の不調やお腹の症状にお悩みの方は、過敏性腸症候群（IBS）の鍼灸施術や機能性ディスペプシア（FD）の鍼灸施術ページもご覧ください。