お盆の帰省や長距離の移動から帰ってきて、「なんだか肩が重い」「首が回しにくい」と感じていませんか。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が解説します。
この時期にお話をうかがうことが増えるのが、まさにこの「帰省明けの肩の重だるさ」です。長い時間ハンドルを握った、電車や飛行機で座りっぱなしだった、いつもより食べる量が増えた——。心当たりのある方は、肩そのものよりも、体の別の場所に理由が隠れていることがあります。
肩をもんでも、いまひとつ楽にならないとき
肩が重いと、つい肩や首をもみたくなります。もちろんその場は気持ちがよいのですが、しばらくするとまた元に戻ってしまう、という声をよくいただきます。
臨床歴7年・延べ10,000件を超える施術のなかで感じているのは、肩の重さの手がかりが「肩以外」にあることが少なくない、ということです。とくに長距離移動のあとは、次の2つが重なりやすいと考えています。
①長く座って「お尻」がこわばる
車や電車の座席では、体の同じところがずっと押され続けます。数時間も続けば、お尻まわりの筋肉はかたくなってきます。
一見、肩とは関係がなさそうですが、体のこわばりは上下でつながっています。お尻がかたくなると骨盤が後ろに倒れやすくなり、背中が丸まって、頭が前に出た姿勢になります。この姿勢を何時間も続けていれば、首や肩は休むひまがありません。降りたあとに肩が重いのは、ある意味で自然な反応とも言えます。
座りっぱなしが体にもたらす影響については、座りすぎが胃腸を弱らせる理由でも詳しくお話ししています。
②ごちそう続きで「お腹」が張る
もう一つが、胃腸の疲れです。帰省中は食事の時間も量も、ふだんとは変わりがちです。冷たい飲みものが増えるのも、この季節ならではだと思います。
食べすぎ・飲みすぎでお腹が張ってくると、私たちは無意識にお腹をかばうような、前かがみの姿勢をとります。お腹が苦しいときに背すじを伸ばしにくいのは、多くの方が経験されていると思います。この「かばう姿勢」が続くと、負担が集まる先はやはり首と肩です。
つまり帰省明けの肩の重さは、「座りっぱなし」と「胃腸の疲れ」が同時にやってくる、この時期らしい重なり方をしていることがあるわけです。胃の重さやお腹の張りが長引くようでしたら、胃の不調（機能性ディスペプシア）や過敏性腸症候群（IBS）のページもあわせてご覧ください。
帰ってきたあと、家でできること
1．座り直す時間をつくる
移動中であれば、休憩のたびに立ち上がって少し歩く。帰宅後も、テレビの前で固まらずに、30分に一度は立って座り直す。それだけでも、お尻の一点にかかり続ける圧が分散されます。
2．湯船で下半身をあたためる
夏はシャワーで済ませがちですが、帰省明けの数日だけでもぬるめのお湯につかると、腰やお尻の力が抜けやすくなると言われています。無理のない範囲でどうぞ。
3．一日、胃腸を休ませる
「食べて戻す」より「休ませて戻す」ほうが、体はラクなことが多いようです。一食を軽くする、温かい汁ものを中心にする。お腹の張りがゆるむと、姿勢もつられて起きてきます。
それでも重さが抜けないとき
数日たっても肩の重さが変わらない、あるいは毎年この時期に同じことをくり返している、という場合があります。そうしたときは、肩だけを見ていても手がかりが見つかりにくいものです。
当院では整動鍼®という考え方をもとに、お尻・腰・背中など、肩とつながっている場所のこわばりをたしかめながら施術しています。あわせて腹診でお腹のかたさや冷えぐあいを確認し、胃腸の疲れが姿勢に影響していないかも見ていきます。体は場所ごとに切り離せるものではない、というのが日々の実感です。
なお、休み明けの不調が肩だけでなく、眠りの浅さやだるさとして出る方もいらっしゃいます。その場合は自律神経の乱れのページも参考になるかもしれません。
まとめ
- 帰省明けの肩の重さは、肩だけが原因とはかぎりません
- 長時間座ることでお尻がこわばり、背中が丸まって首肩に負担が集まります
- 食べすぎ・飲みすぎでお腹が張ると、かばう姿勢から首肩がつらくなることがあります
- 座り直す・湯船であたためる・胃腸を休ませる、の3つから無理なく
- 長引くときは、肩以外のつながりも含めて体全体を見てみてください
お盆はゆっくり過ごすための時間のはずですから、その後に体が重くなってしまってはもったいないと思っています。この記事のことを、来年の帰省前にでも思い出していただけたら幸いです。
※本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。とくに、手や腕のしびれが強くなる、力が入りにくい、じっとしていても激しく痛むといった場合は、早めに医療機関を受診してください。
同じお悩みでお困りの方へ
出雲市の山岡鍼灸院では、胃腸・自律神経の不調に特化した整動鍼®施術を行っています。
