「やる気が出ない」と「お腹が痛い」は同じ根っこかもしれない｜出雲市の鍼灸院院長が腸とストレスの関係を解説

2026年5月6日

出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬凌が解説します。「何もしたくない」「気力がわかない」日が続く。あるいは「緊張するとお腹が痛くなる」「検査しても異常なしと言われたのに不調が繰り返す」。一見まったく別の悩みに見えるこの2つには、共通の背景があります。それは、ストレスが腸に影響しているという点です。性格の問題でも気持ちの弱さでもありません。

気力がわかないとき、体の中で何が起きているのか

強いストレスが長く続くと、セロトニンやストレスホルモンが過剰に分泌されます。その状態が続くと、行動の意欲に関わるドーパミンなどの神経伝達がうまくいかなくなります。「やる気を出そう」と頑張っても動けないのは、意志の問題ではなく神経のバランスが崩れているサインです。気合いを入れ直す前に、まず腸と自律神経を整えるほうが近道になることがあります。

お腹が痛くなるとき、腸の中で何が起きているのか

ストレスがかかると、腸のぜん動運動にムラが出ます。下痢、便秘、腹痛、張り、ガスがたまる感覚——こうした症状が繰り返される状態は、過敏性腸症候群（IBS）と呼ばれます。検査では異常が見つからないことが多く、「気のせい」と片付けられてしまいがちですが、腸とストレスの結びつきが奥にある立派な不調です。あなたの体はちゃんとSOSを出しています。

どちらも同じ悪循環の中にある

気力の低下もお腹の不調も、ストレスが腸を乱し、腸の乱れがさらに心と体に響くというループから生まれています。

ストレス → 腸が乱れる → 心身に影響 → さらにストレスが増える

この流れをどこかで断ち切るには、自律神経を整えるという視点が欠かせません。

今日からできる3つの整え方

① セロトニンの材料をとる

セロトニンの大半は腸でつくられます。バナナ・納豆・みそ・卵などトリプトファンを含む食品を毎日少しずつ。気分の安定とお腹の落ち着きが、同じ材料から育っていきます。

② 副交感神経が優位になる時間をつくる

食後にゆっくり座る、ゆっくり呼吸する、ぬるめのお湯に肩までつかる。こうした休息モードがストレスから腸を守ります。「何もしたくない」日こそ、無理に動かず休むことが回復への近道です。

③ 腸内細菌のバランスを整える

発酵食品（ヨーグルト・納豆・みそ）と食物繊維（ごぼう・玉ねぎ・バナナ）を組み合わせて毎日コツコツ。腸内環境が整うと、ストレスへの耐性そのものが底上げされます。

鍼灸が「気力」と「お腹」の両方に届く理由

山岡鍼灸院では、鍼の刺激で副交感神経のはたらきを引き出し、お腹と自律神経を同時に整えることを大切にしています。腸のぜん動運動が落ち着くと、お腹の不調がやわらぎ、セロトニンがつくられやすい腸内環境にも近づきます。「気力もお腹もどちらもしんどい」という方には、ぜひ腹診を含めた整動鍼®という選択肢を加えてほしいと思っています。機能性ディスペプシアのような胃の不調と重なるケースも珍しくありません。