セルフケア– category –

低FODMAP食を試したい方へ。お腹にやさしい1週間献立と、無理なく続けるための考え方を出雲市の鍼灸師が解説します。

腸活しているのにお腹が張る——そんな方に試してほしい低FODMAP食「3週間チャレンジ」のやり方を、出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬がステップごとに解説します。避ける食材・食べていい食材・つまずかないコツまで一気にわかります。

ヨーグルトや納豆を食べているのにお腹が張る、食物繊維で便秘が悪化する——「腸にいいはず」のものが合わない人は少なくありません。SIBOやFODMAPの考え方をふまえ、自分の腸に合う腸活の見直し方を出雲市の鍼灸院院長が解説します。

腸活4大食品シリーズ最終回。青魚・鮭・アマニ油に多いEPA・DHAは腸の炎症を鎮め、善玉菌が育つ環境をつくります。週2〜3回の魚習慣で腸を変える具体的な取り入れ方を出雲市の鍼灸院院長が解説します。

「善玉菌を増やしたいけど、何を食べたらいいか分からない」——その答えは、善玉菌だけが利用できる“ピンポイント栄養素”オリゴ糖にあります。出雲市の山岡鍼灸院院長が、バナナ・玉ねぎ・はちみつの3食材と最強朝食の組み合わせを解説します。

「ヨーグルトを毎日食べてるのに、お腹の調子が変わらない」——その答えは、発酵食品のもう一つの働きにあります。出雲市の山岡鍼灸院院長が、発酵食品が腸の“環境”ごと整える理由と、和食で取り入れたい3つの定番食材を解説します。

「食物繊維はとっているのに、お通じが整わない」——その原因は、繊維の“種類”にあるかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長が、腸活で意識すべき水溶性食物繊維と短鎖脂肪酸、そして手軽に取り入れられる3つの食材を解説します。

ヨーグルトや納豆を毎日食べているのに、腸の調子が整わない——その原因は「菌の量」ではなく「菌の多様性」かもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長が、腸の多様性を育てる4つの食品カテゴリーと、自律神経との関わりを解説します。

大豆イソフラボンを摂っても肌や更年期にしっかり効いている人は日本人の約半数だけ——その鍵は腸内細菌が作る「エクオール」です。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬凌が、腸×肌のつながりとエクオール体質に近づく3つの習慣を解説します。

「ダイエットしているのにやせない」——その原因は意志の問題ではなく、腸内細菌のバランスにあるかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬凌が、太りやすい腸のしくみと今日からできる腸活ダイエットの習慣をやさしく解説します。