セルフケア– category –

夜中にお腹がゴロゴロして眠れない、朝起きてもお腹が重い……そんな方へ。腸には「おそうじタイム（MMC）」があり、就寝4時間前に夕食を終えるだけで腸の自動洗浄が眠り中に動き出します。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、腸と眠りのリズムを整える夜の3つの工夫とともに解説します。

シャワーだけで済ませていませんか？腸の動きは自律神経でコントロールされており、ぬるめの湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、腸への血流が増えます。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、38度・15分・就寝90分前という3つのポイントと腸活入浴のコツを解説します。

便秘・下痢の改善に必要なのは「がんばること」より「腸のリズムを整えること」。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、今日から実践できる4つのシンプルなトイレ習慣と、自律神経との関係を解説します。

「書くこと」がストレスを軽減し、腸の状態を改善することをご存知ですか？出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、日記習慣が自律神経と腸に与えるメカニズムと、今日から始められる具体的な実践法を解説します。

在宅勤務や室内中心の生活が続くと、腸が必要としている自然の「ゆらぎ」が慢性的に不足します。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、ゆらぎ不足が腸と自律神経に与える影響と、今日から試せる5つの実践法を解説します。

デスクワークや在宅勤務で座りっぱなしの生活が続いていませんか？出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、座りすぎが腸を弱らせる4つの理由と、忙しくても取り入れやすい3つの対策を解説します。

間食・夜食・バラバラな食事時間…腸にとって「ブラック企業」な環境が続いていませんか？出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、腸の「おそうじタイム（MMC）」を守る食事リズムの整え方を解説します。

GW明けの「なんとなく不調」「やる気が出ない」は5月病の初期サインかも。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、東洋医学の「肝」からみた春の乱れと、初期サイン7つのチェック、連休後半3日間でできるリセット術を解説します。

GW明けの「食べ過ぎ・寝過ぎでお腹が重い」は、自律神経が出している立派なサイン。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、連休で乱れた3つのリズムと、温める・ツボ押し・食事の戻し方の3ステップでお腹をやさしくリセットする方法を解説します。

連休明けの胃もたれ・だるさ・寝ても疲れが取れない感覚は、自律神経が乱れているサインかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、食べ過ぎ・寝過ぎが体に与える本当の負担と、自宅でできる「胃腸リセット3ステップ」、足三里・中脘のツボ押しまでまるっと解説します。