セルフケア– category –

「朝なかなか起きられない」「夜になっても眠くならない」——その不調は体内時計のズレが原因かもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、朝の光が概日リズムとメラトニンを整える仕組みと、今日からできる3つの習慣を、自律神経の視点からやさしく解説します。

「布団に入っても頭がさえて眠れない」——そんな夜は、脳の眠りスイッチが入っていないのかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、寝つきをよくする「いつも通りのルーティン」と「退屈（単調さ）」という2つのコツを、自律神経の視点からやさしく解説します。

「疲れてお風呂はシャワーで済ませたい」「足が冷えて寝つけない」——そんな夜の救世主が足湯とくつ下です。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、深部体温と眠りの関係、足湯のやり方、くつ下を履いて寝てはいけない理由まで、今夜から使えるセルフケアを解説します。

寝つきが悪い・眠りが浅いとお悩みの方へ。じつは今夜のお風呂の入り方ひとつで眠りは変わります。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、深部体温と睡眠の関係、就寝90分前・40℃15分の入浴法、時間がない日のシャワー・足湯での代用法を解説します。

「8時間眠っているのに朝から疲れている」「短時間睡眠のほうがスッキリする」方へ。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、睡眠の質を左右する“黄金の90分” の仕組みと整え方を解説します。

「ちゃんと寝ているのに朝から気が張っている」「休日に寝だめしてもスッキリしない」方へ。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、睡眠中に自律神経とホルモンバランスが整えられる仕組みと、今日からできる工夫を解説します。

「長く寝たのにスッキリしない」のは深いノンレム睡眠が足りないせいかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、眠っている間に体で起きている5つの大切な仕事と、今日からできる4つの工夫を自律神経の視点から解説します。

午後2〜4時に襲ってくる眠気は「食べすぎ」でも「体質」でもなく、体内時計の自然なリズム「アフタヌーンディップ」が原因です。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、仕組みと今日からできる4つの対処法を自律神経の視点から解説します。

「90分の倍数で寝るとスッキリ起きられる」は本当？じつは睡眠周期には個人差があり、起きるタイミングより眠りの質そのものが重要です。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、自律神経の視点から目覚めを変える3つのセルフケアを解説します。

「夜になるとどうしても食べてしまう」のは意志が弱いからではありません。睡眠不足が食欲ホルモンを乱し、脳が「もっと食べろ」とサインを出し続けているのです。グレリン・レプチンの仕組みと、今夜から始められる3つのセルフケアを出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が解説します。