セルフケア– category –

GW明けの「食べ過ぎ・寝過ぎでお腹が重い」は、自律神経が出している立派なサイン。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、連休で乱れた3つのリズムと、温める・ツボ押し・食事の戻し方の3ステップでお腹をやさしくリセットする方法を解説します。

連休明けの胃もたれ・だるさ・寝ても疲れが取れない感覚は、自律神経が乱れているサインかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、食べ過ぎ・寝過ぎが体に与える本当の負担と、自宅でできる「胃腸リセット3ステップ」、足三里・中脘のツボ押しまでまるっと解説します。

低FODMAP食を始めたいけれど、何を食べたらいいかわからない——そんな方へ。出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬が、毎日続けやすい3つのシンプルなルールと1週間献立の組み立て方、続けるコツまでまるっと解説します。

腸活しているのにお腹が張る——そんな方に試してほしい低FODMAP食「3週間チャレンジ」のやり方を、出雲市の山岡鍼灸院院長・古瀬がステップごとに解説します。避ける食材・食べていい食材・つまずかないコツまで一気にわかります。

ヨーグルトや納豆を食べているのにお腹が張る、食物繊維で便秘が悪化する——「腸にいいはず」のものが合わない人は少なくありません。SIBOやFODMAPの考え方をふまえ、自分の腸に合う腸活の見直し方を出雲市の鍼灸院院長が解説します。

腸活4大食品シリーズ最終回。青魚・鮭・アマニ油に多いEPA・DHAは腸の炎症を鎮め、善玉菌が育つ環境をつくります。週2〜3回の魚習慣で腸を変える具体的な取り入れ方を出雲市の鍼灸院院長が解説します。

「善玉菌を増やしたいけど、何を食べたらいいか分からない」——その答えは、善玉菌だけが利用できる“ピンポイント栄養素”オリゴ糖にあります。出雲市の山岡鍼灸院院長が、バナナ・玉ねぎ・はちみつの3食材と最強朝食の組み合わせを解説します。

「ヨーグルトを毎日食べてるのに、お腹の調子が変わらない」——その答えは、発酵食品のもう一つの働きにあります。出雲市の山岡鍼灸院院長が、発酵食品が腸の“環境”ごと整える理由と、和食で取り入れたい3つの定番食材を解説します。

「食物繊維はとっているのに、お通じが整わない」——その原因は、繊維の“種類”にあるかもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長が、腸活で意識すべき水溶性食物繊維と短鎖脂肪酸、そして手軽に取り入れられる3つの食材を解説します。

ヨーグルトや納豆を毎日食べているのに、腸の調子が整わない——その原因は「菌の量」ではなく「菌の多様性」かもしれません。出雲市の山岡鍼灸院院長が、腸の多様性を育てる4つの食品カテゴリーと、自律神経との関わりを解説します。