朝、玄関を出た瞬間に「あ、空気が変わったな」と感じる日が増えてきました。日中はまだ汗ばむのに、朝晩だけひんやりする。出雲でも9月に入ってから、一日のなかの気温の落差が大きくなっています。
出雲市の鍼灸院・山岡鍼灸院、院長の古瀬です。この時期になると「夏は何とか乗りきったのに、涼しくなった今のほうが体が重い」というお声をよくいただきます。
いわゆる「秋バテ」と呼ばれる状態です。涼しくなった頃にだるさが出てくる背景と、9月後半の過ごし方を整理してみます。
「夏バテ」と「秋バテ」は、出てくる時期も背景も違います
夏バテは、暑さのまっただ中で食欲が落ちたり、体力が削られたりする状態を指すことが多い言葉です。それに対して秋バテは、涼しくなってきてから遅れて表に出てくる不調を指す言い方として使われています。
「涼しくなったのだから楽になるはず」という感覚があるぶん、だるさが抜けないと「気のせいかな」「怠けているのかな」と受け止めてしまう方も少なくありません。
涼しくなってから体が重くなる、3つの背景
① 一日の寒暖差に、体温調節が追いつかない
9月は、日中と朝晩の気温差が広がる時期です。実際の差は、気象庁の「過去の気象データ検索」でお住まいの地点を調べると確かめられます。数字で見ると、思っていた以上の落差に驚かれるかもしれません。
私たちの体は、暑ければ汗で熱を逃がし、涼しくなれば血管を細くして熱を逃がさないようにする、という調整を自動で行っています。この切り替えを担っているのが自律神経です。
気温が上下するたびに、体の内側では調整の作業が走ります。寒暖差の大きい日が続けば、その分だけ静かに働き続けることになる。目立って動いていなくても疲れが出るのは、自然なことだと考えています。
同じ寒暖差から、だるさではなく鼻の症状として出る方もいらっしゃいます。心当たりのある方は寒暖差で鼻水・くしゃみがつらいときもあわせてご覧ください。
② 夏のあいだの「冷やす習慣」が、まだ体に残っている
冷たい飲み物、そうめんやアイス、よく効いた冷房。真夏には必要だった過ごし方が、9月に入ってもそのまま続いていることがあります。
お腹が冷えた状態が続くと、消化のはたらきは落ちやすくなると言われています。食欲が戻らない、食べても力が湧かない。そこへ寒暖差の負担が重なると、疲れが抜けにくい条件がそろってしまいます。
③ 日が短くなり、体のリズムがずれやすい
秋分に向かって、日の出は少しずつ遅く、日の入りは早くなっていきます。朝に浴びる光の量が減ると、体のリズムをそろえる合図も弱まりやすくなります。
眠りが浅くなる、朝起きるのがつらい。だるさと眠りは、しばしばセットで動きます。両方が一緒に続いている方は、身体のだるさと不眠が一緒に続くときで詳しく触れています。
その前に、医療機関にご相談いただきたいとき
セルフケアのお話に入る前に、先にお伝えしておきたいことがあります。次のようなご様子があるときは、季節のせいと考える前に、内科などの医療機関にご相談ください。
- だるさが数週間以上続き、日常生活に支障が出ている
- 思いがけないペースで体重が減っている
- 少し動いただけで強い息切れや動悸がある
- 立っていられないほどのめまいがある
- 熱が続いている、むくみが強い
だるさの背景に、貧血や甲状腺のはたらきの乱れなど、検査で確かめられる状態が隠れていることがあります。ここから先は、医療機関で大きな異常が見つからなかった場合のお話としてお読みください。
9月の後半を、こんなふうに過ごしてみてください
工夫1｜朝晩は「羽織り一枚」を持ち歩く
いちばん手軽なのは、体に届く寒暖差そのものを小さくすることです。薄手のカーディガンを一枚かばんに入れておくだけで、朝夕の急な冷えをやわらげられます。
特に守りたいのは首・手首・足首まわりとお腹です。夜は腹巻きや薄手の毛布でお腹を覆うのも、この時期に向いています。
工夫2｜冷たいものを、一品だけ温かいものに替える
すべてをやめる必要はありません。氷入りの麦茶を常温のお茶にする、昼のそうめんを温かい汁物に替える。その程度で構いません。感じ方には個人差がありますので、できそうなものから一つだけで十分です。
「引き算」ではなく「置き換え」と考えると、無理なく続けやすくなります。夏のあいだ働きづめだった胃腸に、休憩をつくってあげるイメージです。
工夫3｜シャワーの日を、湯船の日に戻していく
夏のあいだシャワーで済ませていた方は、ぬるめのお湯に浸かる日を週に何日か戻してみてください。体が温まると、休息のほうへ切り替わりやすくなると言われています。
のぼせやすい方は、短い時間から。長く入ることが目的ではありません。
工夫4｜朝の光と、軽く体を動かす時間をつくる
起きたらカーテンを開けて、外の明るさを目に入れる。可能なら短い散歩を加える。厚生労働省も、日々の身体活動を少しずつ増やすことをすすめています。
だるいときに激しい運動をすると、かえって疲れが増えることがあります。「息が弾まない程度」で十分です。
鍼灸では「呼吸とお腹の動き」をみています
だるさのご相談をいただいたとき、当院ではまずお腹に手を当てて状態を確かめる腹診を行っています。
お腹は呼吸に合わせて、ふくらんだり凹んだりを繰り返す場所です。緊張や疲れが続くとその動きが小さくなり、呼吸も浅いところで止まりがちになります。呼吸が浅くなれば体はさらに固まる、という行き来が起こります。
そこで行うのが整動鍼®です。「動きをツボで整える」という考え方に立ち、体の連動を手がかりに、少ない本数で全体のバランスにはたらきかけます。お腹が硬いからお腹だけを狙う、という組み立てはとりません。
鍼灸だけですべてが解決するわけではなく、変化の出方には個人差があります。臨床歴7年・延べ10,000件超の施術に携わってきて、季節の変わり目は生活の整えと体の両面から手をかけるのが近道だと感じています。自律神経の不調全般については自律神経失調症の鍼灸施術のページもご参考になさってください。
まとめ
涼しくなってから出るだるさには、一日の寒暖差、夏から続く冷やす習慣、日照時間の変化という3つの背景が重なっています。気合いや性格の問題ではありません。
まずは体重の減少や強い動悸などのサインがないかを確かめること。そのうえで、羽織り一枚・温かい一品・湯船・朝の光という小さな工夫を重ねていきます。
季節が動くときは、体も一緒に動いています。出雲で同じだるさを感じている方のヒントになればうれしいです。
参考資料
- 厚生労働省「身体活動・運動の推進」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html - 気象庁「過去の気象データ検索」
https://www.data.jma.go.jp/stats/etrn/index.php
※本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
同じお悩みでお困りの方へ
出雲市の山岡鍼灸院では、胃腸・自律神経の不調に特化した整動鍼®施術を行っています。
