「ぎっくり腰はクセになるから、もう一生気をつけないといけない」。そう思い込んで、痛みが引いたあとも前かがみになるたびにヒヤッとしていませんか。
出雲市の鍼灸院・山岡鍼灸院、院長の古瀬です。ぎっくり腰そのものの痛みよりも、そのあとに残る「またなったらどうしよう」という気持ちのほうがつらい、というお話をよく伺います。
朝晩が冷えこむこの時期は、体がこわばりやすく、腰の不安を感じる方も増えてきます。今回は、ぎっくり腰のあとによく聞く4つの思い込みを取り上げ、実際はどう考えられているのか、暮らしの中で何ができるのかを整理してみます。
先に確認を：すぐに医療機関へ相談したいサイン
ぎっくり腰のような急な腰の痛みの中には、ほかの病気がかくれていることもあります。次のようなときは、自分で様子を見ずに、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。
- 横になってじっとしていても痛みが軽くならない、だんだん強くなる
- 熱がある
- 脚がしびれる、脚に力が入りにくい
- 尿がもれる、尿が出にくい
- 転んだ・ぶつけたなど、はっきりしたけがのあとに痛みが出た
ここから先は、医療機関で大きな問題がないと言われた方や、痛みが落ち着いてきた方に向けたお話です。
ぎっくり腰のあとによくある4つの思い込み
思い込み1：「痛みが引くまで、じっと寝ているのがいちばん」
痛みが強い最初の1〜2日は、無理をせず楽な姿勢で過ごすことが大切です。ただ、痛みが少し落ち着いてきたら、できる範囲で家の中を歩く、トイレや着替えなどふだんの動作を続けるほうがよいと考えられるようになってきています。
日本整形外科学会も、腰痛で動かない生活が続くと体力や腰を支える力が落ち、気持ちも沈んで、かえって腰痛が起きやすくなるという悪いくり返しにふれています。「痛くない範囲で、少しずつ」がひとつの目安です。
思い込み2：「一度やったらクセになって、もう防げない」
ぎっくり腰をくり返す方がいるのは事実です。ただそれは、腰が「こわれやすくなった」というより、ぎっくり腰を起こしやすい体の使い方や生活のリズムが、そのまま続いていることが多いように感じます。
たとえば、座りっぱなしの時間が長い、朝起きてすぐ前かがみで重いものを持つ、寒さで体がちぢこまっている、などです。こうした「きっかけ」は、暮らしの中で少しずつ変えていけます。クセだからとあきらめる前に、まず自分のきっかけを知ることが大切です。
思い込み3：「痛みが消えたら、もう元どおり」
強い痛みが消えても、腰のまわりやお尻、太ももの裏などに、こわばりが残っていることがあります。かばって動いていた期間が長いほど、体は「守る形」を覚えたままになりやすいものです。
「痛くはないけれど、なんとなく腰が重い」「前かがみが少しこわい」という感覚は、体からの小さなサインかもしれません。痛みが消えた直後こそ、急にふだん以上の負担をかけない、少しずつ動ける範囲を広げていく、という意識を持っておくと安心です。
思い込み4：「腰が悪いのだから、腰だけ気をつければいい」
腰は、上半身と下半身のつなぎ目にあります。そのため、股関節の動きが固い、お尻の筋肉がこわばっている、背中が丸まっている、といった腰以外のところの状態が、腰の負担に関わっていることがあります。
痛む場所と、負担のもとになっている場所がずれていることもめずらしくありません。くわしくは痛い場所と原因のズレについての記事でもお話ししています。
再発が不安な時期に、暮らしの中でできる3つの工夫
1. 朝いちばんの前かがみをゆっくりに
寝起きは体が温まっておらず、腰まわりもこわばりがちです。起きてすぐ洗面台で深く前かがみになる、重いものを持ち上げる、といった動きは少し時間をおいてからにしましょう。布団の中でひざを左右にゆらす、深呼吸をするなど、軽く体を動かしてから起き上がるのがおすすめです。
2. ものを持つときは「体に近づけて、ひざを使う」
床のものを拾うときや荷物を持つときは、腰だけを曲げず、ひざを曲げて腰を落とし、ものを体に引き寄せてから持ち上げます。車のトランクの荷物や、洗濯かごなど、ついひねりながら持ちがちな場面は特に意識してみてください。
3. 冷やさない・同じ姿勢を続けない
寒い時期は、腹巻きや服の重ね着で腰とお腹を冷やさないようにしましょう。デスクワークや車の運転が長い方は、30〜60分に一度は立ち上がって、軽く体を動かす時間をつくるのがひとつの目安です。
鍼灸院では、腰だけでなく体全体の動きを見ます
当院では整動鍼®という考え方をもとに、痛む腰だけでなく、お尻や股関節、背中など、腰の動きに関わるところを確かめながら施術を行っています。腹診でお腹のこわばりを確認することもあります。どこから整えると動きやすくなるかは、人によって異なります。
また、「また痛くなるかも」という不安が続くと、体はそれだけで身がまえて、こわばりやすくなると言われています。こうした心と体の関係については、腰痛と「痛みへの不安」の関係の記事も参考にしてみてください。当院での腰のご相談については腰痛・ぎっくり腰の鍼灸についてのページにまとめています。
ぎっくり腰のあとの過ごし方に「これだけやれば大丈夫」という正解はなく、感じ方や回復のペースには個人差があります。不安を一人で抱えこまず、医療機関や身近な専門家に相談しながら、少しずつ自信を取り戻していきましょう。
参考資料
※本記事は健康情報の提供を目的としたものであり、診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
同じお悩みでお困りの方へ
出雲市の山岡鍼灸院では、胃腸・自律神経の不調に特化した整動鍼®施術を行っています。
